cześć jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 1. MC 2. Żuraw 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Unoszenie bokiem 6. Uginanie stojąc gryfem Push 1 1. Przysiad 2. Wykroki 3. WL 4. Military Press 5. Wyciskanie sztangielek skos w górę 6. Pompki na poręczach wersja na tricepsy 7. [...]
[...] 5serii po 10razy -podciaganie australijskie szeroko i rowno z barkami 5serii po 4 powtorzenia -dipy na poreczach 4 serie po ? nie wiem -podciaganie negatywne 5serii po 3 powtórzenia -przysiady nie wiem ile -plank 4 serie po 20-30 sekund -pompki wykonuje plan 100pompek, zacząłem tydzień temu, zobaczymy na jakim etapie skończę, bo gdy będę [...]
Witam, czy warto dodać do podciągania dodatkowe 2/3 serie po 3 powtórzenia bardzo dokładne podciąganie podchwytem, czy robić to w inny dzień. Aktualnie robię 10 powtórzeń nachwytem jako rozgrzewka, następnie 5 serii po 6 powtórzeń z ciężarem +15kg robiąc podchwytem, myślałem dodatkowo dodać do tego 3x3 bez ciężaru, ale z bardzo długim ruchem [...]
[...] po 8 są ze sporym zapasem i dopiero trzecia zaczyna męczyć. Później robię około 6 powtórzeń i tak coraz niżej. Na koniec daje ciężar maksymalny praktycznie i robię jedno powtórzenie i na gorze po 3 sekundach puszczam ciężar z rak. No i tych jedynek robię z 6-8 w zależności od dnia i jest to taki ciężar, ze nieraz trzeba powalczyć, żeby [...]
Witam, czy jeśli będę robił WL, Przysiad, MC, zarzut w systemie 5x3 z zapasem około 2/3 powtórzeń to jest sens wykonywać taki trening ? Czy ta objętość nie będzie za mała, ogólnie to zależy mi na sile funkcjonalnej i sprawności. Reszta planu będzie się skupiać na ćwiczeniach takich jak żołnierskie, dipy, drążek, wiosłowanie, swingi, high pull w [...]
Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 [...]
Witam, czy jeśli robię za długie przerwy na siłowni, około 2/4 min gdy ćwiczę na 5 powtórzeń to może to powodować, że mięśnie nie rosną i siła nie idzie ? Zauważyłem, że jak robię dużo powtórzeń 12/15 i krótkie przerwy to bardziej trening mnie cieszy chociaż padam. A robiąc 5x5 spada mi rozgrzanie organizmu mimo robienia 135kg w MC, po każdej [...]
[...] Czy mógłbym w takim razie w obu wersjach mieć na plecy wiosłowanie sztangą? To samo z dipami na tricepsy. 2. W ćwiczeniach z pytajnikiem mam dylemat jeśli chodzi o powtórzenia. Z myślą o progresji ciężaru- czy robić normalnie 4-5 serii po 6-8 powtórzeń czy może spróbować serii 12-10-8-6? 3. Mam 4 dni w które mogę trenować: czwartek, [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :60kg (Wacha się od 60kg-63kg) Wzrost :170cm Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z 1 rok będzie Uprawiane inne sporty :Aktualnie żaden ale możliwe pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar [...]
Witam, trenuję planem FBW 3 razy w tygodniu A/B i wykonuję następujące ćwiczenia, przed treningiem robię rozgrzewkę dynamiczną około 10 minut. A: Przysiad - Robocza 10x120kg WL - Robocza 10x100kg Podciąganie - Robocza 10x+20kg Wiosłowanie - Robocza 10x110kg Biceps - Robocze 10x60kg na gryfie Moje pytanie polega na tym, jak się rozgrzewać do [...]
Cześć, czy jest sens robienia martwego ciągu oraz przysiadu na więcej niż 5 powtórzeń ? Bo chyba w tych ćwiczeniach liczy się bardziej dynamika oraz siła, prędzej wiosłowanie i np wykroki na większą ilość powtórzeń są bardziej opłacalne.
Cześć, aktualnie jestem 9 tydzień na planie treningowym w stylu FBW. Tak aby rozruszać zastane mięśnie i powoli nabrać jakiejś kondycji i masy mięśniowej. Natomiast szykuję się już do zmiany planu treningowego na ten właściwy FBW. Prosiłbym o pomoc i doradzenie co i jak. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą Podciąganie [...]
Wykonuje trening klatki 2,3 razy w tygodniu .Ćwiczenia jakie robie: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie stałym cięzarem 5-7 powtórzeń. -rozpiętki 4 serie 6-8 powtórzeń Jestem zadowolony z moich wyników które są bardzo satysfakcjonujące ale to dopiero początek , czy są to dobre ćwiczenia?
Witam, jak trenować aby utrzymać siłę i przyzwyczaić mięśnie do danego ciężaru aby nie były obolałe na 3/4 dzień po treningu ? Osiągnąłem już ciężary, które mnie satysfakcjonują i chciałbym teraz zacząć trenować jakaś inna dziedzinę sportu, ale utrzymać aktualne wyniki. Robię 10x120kg w przysiadzie, 10x140kg w MC i 10x100kg WL, ale jak zrobię taki [...]
[...] przedramion chwytem neutralnym „młotkowym” 7. Mięśnie brzucha – Mountain climbing Dodam, że zaczynałem od 3 serii i 12 powtórzeń, a aktualnie jestem na 4 seriach i 15 powtórzeniach. Zależy mi na tym żeby te dwa miesiące dobrze spożytkować pomimo świąt i dużej ilości wolnego. Dodatkowo chcę poznać swój organizm i dowiedzieć się ile tak na [...]
[...] Czy nie jest to zbyt mała objętość w skali tygodnia szczególnie na biceps i triceps? (Trenuje pod masę) 3. Czy mogę w wyciskaniu sztangi i przysiadach zastosować metodę odwrotnej piramidy czyli na początku ciężar największy na 4 powtórzenia potem -10 % ciężaru na 6 powtórzeń i znowu -10% ciężaru na 8 powtórzeń Bardzo bym prosił jakieś rady :-)
Witam, trenuję 2x w tygodniu FBW do sportów walki i zastanawia mnie czy jest sens wykonywać np przysiady na 12/15 powtórzeń czy tą wytrzymałość nóg nie lepiej robić na np ćwiczeniach typu wykroki, wejścia po schodach, interwały na rowerze. Oraz druga sprawa czy też jest sens robić wyciskanie na ławce poziomej na 15 powtórzeń czy nie lepszym [...]
Cześć, czy ćwiczenia takie jak zarzut, High Pull, Wyskoki na skrzynie, pompki z klaśnięciem oraz Muscle Upy opłaca się robić na więcej niż 6 powtórzeń w serii ? Są to ćwiczenia które powinny być robione dość dynamicznie, a robienie na +6 powtórzeń już zaczyna podchodzić pod siłę i wytrzymałość mięśniową zamiast moc.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Boks, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, wolne ciężary głównie Dieta : Dodatni bilans +300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]
